Jalma anu kaserang nyeri tonggong kedah diajar hirup deui: gerakan anu kagok atanapi léngkah anu teu ati-ati nyababkeun sangsara anu teu kaampeuh.
Nyeri tonggong, osteochondrosis, pencegahan panyakit, pelvis leutik, daérah lumbosacral, panyakit sistem pencernaan, panyakit ginjal.
Tulang tonggong lumbar nyokot stress greatest lamun leumpang, ngangkat beurat, bending jeung ngahurungkeun awak. Numutkeun biomekanika kolom tulang tonggong, ngan saukur ngangkat leungeun kana posisi horizontal ngagandakeun beban dina tonggong handap. Sareng upami anjeun nyandak kantong anu beuratna 10 kg, beban dina vertebrae lumbar ningkat kana 206 kg! Teu héran yén dina wirahma kahirupan modéren, ampir sadayana kadang ngalaman sensasi anu teu pikaresepeun di tukang.
Naha nyeri deui handap lumangsung?
Anu jadi sabab paling umum nyeri deui nyaéta kasakit degenerative tina tulang tonggong - osteochondrosis. Salila sababaraha taun, cakram intervertebral, nu meta salaku absorber shock pikeun vertebrae, ngagem kaluar sarta jadi thinner. Sendi intervertebral jadi leupas, awak vertebral acquire mobilitas kaleuleuwihan sarta bisa gerak rada. Di tepi vertebrae tumuwuh tulang tonggong - osteophytes.
Sadaya faktor ieu ngakibatkeun narrowing sarta deformasi tina clefts intervertebral, dimana saraf tulang tonggong jeung pembuluh darah lulus. Sagala beban dina tulang tonggong dina kaayaan kitu bisa ngangsonan komprési maranéhanana, nu ngabalukarkeun penampilan sindrom nyeri. Jaringan kartilage anu ngawangun cakram intervertebral leungiteun kalembaban sareng élastisitas, sareng tiasa beubeulahan. Hasilna, cakram herniated ngabentuk. Dina sababaraha kasus, burut compresses tulang tukang, exacerbating kaayaan sabar urang.
Kumaha carana ngaronjatkeun kualitas hirup kalawan osteochondrosis?
Osteochondrosis mangrupikeun panyakit kronis, teu mungkin pikeun ngubaranana. Sanajan kitu, aya sababaraha saran, di handap nu, anjeun nyata bisa ngaronjatkeun kualitas hirup jeung ulah bouts ngulang nyeri.
Sikep karajaan
Sikep anu leres nyaéta posisi dimana tulang sareng sendi tulang tonggong kakeunaan sakedik setrés. Straightening deui urang jeung straightening taktak urang, urang masihan sésana ka "inti vital" urang. Kalayan leumpang anu leres, sirah, awak sareng pelvis sajajar.
Perabot anu anjeun kedah calik kanggo lami kedah kaku. Balik kudu dipencet kana tonggong korsi. Dina mobil, anjeun tiasa nempatkeun hiji bolster leutik handapeun deui handap pikeun ngajaga kurva alam tina tulang tonggong lumbar sarta ngagentos tegangan otot salila drive panjang.
Saré cageur
Malah dina posisi supine, balik handap dina kaayaan stress. Ieu dibuktikeun ku beurat dina tonggong saatos bobo dina ranjang anu lemes atanapi keras. Ku alatan éta, pikeun maranéhanana nalangsara ti nyeri deui low, hal anu penting pikeun milih bantal katuhu jeung kasur.
Rigidity na kedah pakait jeung beurat awak. Dina posisi gurat, taktak sareng pelvis kedah nyorong kasur supados tulang tonggong ngabentuk garis lempeng. Pikeun relief tambahan tina tonggong handap, disarankeun pikeun ngagolér dina tonggong anjeun sareng nempatkeun bantal handapeun tuur anjeun.
Lamun nyeri deui anjeun (lumbago) worsens, hal anu penting pikeun bobo dina permukaan teuas. Dina henteuna hiji kasur alus, anjeun tiasa iklas di lantai atawa nempatkeun hiji tameng padet dina ranjang, sarta pulas rollers leutik handapeun beuheung, handap deui jeung tuur.
Bending jeung ngangkat beurat
Pikeun jalma anu nyeri deui low, éta sasaena ulah flexion berkepanjangan. Pikeun ieu, penting pikeun leres ngalengkepan kahirupan anjeun. Sadaya permukaan damel dapur kedah jangkung anu leres. Mandi tiasa dilengkepan pegangan khusus pikeun nyalametkeun tulang tonggong tina padamelan anu teu perlu. Di pondok usum panas, langkung saé damel linggih dina bangku portabel anu hampang atanapi tuur, nempatkeun mat insulasi panas di handapeunana.
Ngangkat beban anu teu leres mangrupikeun alesan utama pikeun ngakeuheulkeun osteochondrosis tulang tonggong salami liburan, nalika urang ngabungkus kantong atanapi nyandak panén ti dacha. Pikeun ngagentos diri tina nyeri, coba mawa beban dina duanana leungeun, merata ngadistribusikaeun beban. Nalika ngangkat beurat, ulah ngabengkokkeun tonggong anjeun dina kaayaan naon waé. Kabéh inclinations kudu diganti ku squats jeung ngangkat beban kaluar taneuh ngan alatan kakuatan suku.
Pikeun penderita nyeri tonggong, beurat koper anu diidinan maksimal nyaéta 15 kg. Lamun perlu mawa leuwih, meuli trolley atawa koper on roda. Ransel anu dilengkepan sabuk cangkéng sareng pigura anu kaku sampurna nyebarkeun beban dina tulang tonggong. Éta kedah dipasang sareng mareuman tina dukungan anu luhur atanapi kalayan bantosan.
Gerakan anu paling bahaya pikeun tulang tonggong nyaéta péngkolan ti sisi ka sisi sareng ngabengkokkeun ka katuhu atanapi ka kénca kalayan beban dina panangan anjeun. Kalayan beban sapertos kitu, komprési saraf tulang tonggong, pembuluh anu nyayogikeun tulang tonggong, sareng kamungkinan beubeulahan cakram intervertebral pisan luhur. Sadaya péngkolan kalayan beban kedah dilakukeun ku suku.
Fiksasi jieunan
Pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng nyegah serangan lumbago, sagala jinis braces parantos dikembangkeun: orthoses (korsét, postur braces), reclinators, bandages, belts. Alat ieu nahan kolom tulang tonggong dina posisi anu leres, nyegah deformity patologis na, ngirangan komprési clefts intervertebral, sareng ningkatkeun aliran kaluar vena.
Dana sapertos anu saé pikeun jalma anu, kusabab tugasna, nyéépkeun waktos lami dina komputer, dina angkutan, sareng kalibet dina tanaga kerja fisik. Nanging, panggunaanana kedah dibahas sareng ahli bedah orthopedic. Pamakéan tulang tonggong anu berkepanjangan sareng teu terkendali tiasa nyababkeun atrofi korsét otot anjeun sorangan sareng paningkatan serangan nyeri.
Fiksasi alam
Otot tonggong mangrupikeun fixator alami tulang tonggong. Supados aranjeunna henteu leungit nada, kakuatan sareng élastisitasna, latihan sapopoé diperyogikeun: latihan isuk, pancuran kontras, pemanasan dina dinten kerja.
Ngalaksanakeun latihan fisik, anjeun kedah ati-ati kana parasaan anjeun - hal utama di dieu sanés hasilna, tapi prosésna. Penting pikeun ngajaga laju anu diukur sareng rentang gerak fisiologis.
Olahraga anu pangsaéna pikeun nyeri tonggong nyaéta ngojay. Di lingkungan akuatik, beban dina tulang tonggong ngirangan; salami gerakan ngojay, ampir sadaya otot awak damel, khususna tonggong, panangan sareng suku. Di luar exacerbation, latihan manjang tulang tonggong nu bisa dipigawé dina bar horizontal mangpaat. Kadé diajar kumaha laun bersantai otot tonggong jeung galur deui, laun tilelep kana suku anjeun.
Pikeun maranéhanana nalangsara ti osteochondrosis tulang tonggong geus dimekarkeun kompléx husus tina latihan physiotherapy.
Pangobatan "pikeun tonggong handap"
Ubar tradisional ngagaduhan rupa-rupa pangobatan pikeun ngirangan kursus osteochondrosis tulang tonggong. Salila période exacerbation, di handap ieu ditunjuk:
- ranjang sésana ketat;
- panas garing dina wewengkon lumbar;
- ubar anti-radang nonsteroidal dina bentuk suntikan, anu ngirangan nyeri sareng parobahan radang dina jaringan;
- vitamin B;
- obat nu ngagentos spasm dina otot inflamed balik, nulungan tekanan dina saraf tulang tonggong, ngaronjatkeun sirkulasi getih;
- ointments éksternal kalawan warming, distracting sarta pangaruh anti radang.
Téhnik fisioterapeutik gaduh pangaruh anu saé: urut, éléktroforésis sareng sagala rupa ubar, akupungtur sareng saterasna. Sistem kinesitherapy parantos dikembangkeun, nalika, kalayan bantosan latihan khusus, pasien diajar mandiri pikeun ngeureunkeun serangan nyeri, nguatkeun kerangka otot awak dina simulator. Di luar serangan, dokter tiasa nyarankeun nyandak chondroprotectors sareng vitamin, anu ngabantosan ningkatkeun gizi jaringan tulang tonggong, ngagancangkeun métabolisme, sareng mulangkeun karusakan.
nyeri deui handap bisa jadi hasil tina rupa-rupa kasakit saluran cerna, ginjal, organ pelvic, sistem sirkulasi. Ku alatan éta, lengkah kahiji dina penampilan nyeri deui kudu nganjang ka dokter, anu bakal ngadegkeun hiji diagnosis akurat.